Navigheaza Rapid la:
In Caz De Stres, Trebuie Sa Stii Ce Te Poate Ajuta
Nu este deloc usor sa fii stresat, sa simti ca nu gasesti o solutie pentru a iesi dintr-o situatie in care te afli. Ai nevoie de vitamine si minerale pentru stres, dar asta nu e totul!
Mereu tindem sa punem alte persoane in primul plan si sa uitam de noi. In conditii de stres, este bine sa te prioritizezi, sa faci ceva pentru sufletul tau. Ceva care sa iti aduca bucurie si liniste.
Cum poti avea grija de persoanele pe care le iubesti, daca tu nu esti ok?
Cand ajungi in situatii de stres, e ca si cum ai primi un indemn de la creier sa te opresti din ceea ce faci pentru ca nu faci bine.
E nevoie de o resetare pe care o poti sustine cu un sistem nervos intarit, puternic pe care sa te poti baza. Ai nevoie sa integrezi in viata ta un pic de wellness.
Am pus la un loc pentru tine, in acest articol, solutii dovedite ca te ajuta.
In managementul stresului, cea mai importanta abordare este nutritia.
Sunt sigura ca ai auzit zicala “Esti ceea ce mananci”.
Daca ai face o comparatie intre o persoana cu o dieta bogata in nutrienti si o persoana care mereu mananca hrana “goala”, care crezi ca ar face fata mai bine stresului?
Creierul tau functioneaza non-stop, chiar si atunci cand dormi si trebuie sa ii sustii activitatea cu un combustibil de calitate.
Felul in care iti hranesti creierul iti influenteaza in mod direct starea.
Mai jos gasesti o lista cu vitamine pentru stres, minerale si alti nutrienti esentiali.
Inainte sa le integrezi in dieta ta, te rog, consulta-ti doctorul.
Inainte de a-ti descrie felul in care te ajuta aceste vitamine si minerale sa depasesti o perioada de stres, trebuie sa te asiguri ca indeplinesti 3 dintre cele mai importante lucruri:
Bei Suficienta Apa?
Stiai ca deshidratarea este considerata cauza numarul 1 pentru o multime de afectiuni, inclusiv stres?
Apa sta la baza tuturor proceselor biologice ce au loc in corpul nostru.
Am ascultat multe persoane spunand ca „atunci cand are nevoie de apa, corpul creeaza senzatia de sete”. Acest lucru este FALS!
Oamenii de stiinta au gasit pe parcursul studiilor ca senzatia de sete nu apare in conditii de deshidratare cronica.
Pe masura ce te fortezi sa bei apa, o cantitate mica dar frecvent, in fiecare zi, abia in cateva luni o sa reapara senzatia de sete.
Creierul tau are scopul de a supravietui iar asta inseamna ca este atat de fascinant ca isi formeaza in organism depozite de apa.
Cand esti stresat ai cu atat mai multa nevoie de apa.
Ai observat ca te ingrasi in perioade de stres?
Oamenii nu beau apa atunci cand sunt stresati! Beau cafea sau alte bauturi stimulante pentru ca le ofera senzatia ca pot gandi mai bine.
Fara apa, rinichii nu pot functiona la cea mai buna capacitate a lor. Atunci cand se intampla acest lucru, ficatul preia o parte din greutatile rinichilor. Fiind ocupat sa faca si o parte din munca acestora, ficatul nu mai reuseste sa transforme in energie, grasimea depozitata. In felul acesta, grasimea continua sa se depoziteze.
Nu incerca sa inlocuiesti apa cu alte bauturi cum ar fi sucurile sau alte bauturi din comert ce contin o multime de zahar si de conservanti.
Bea apa pura, de preferat de la un izvor. Apa pura este o sursa de minerale, absolut necesare pentru procesele biochimice ale corpului.
Cum iti dai seama ca nu bei suficienta apa?
Prima data deshidratarea apare la nivelul pielii. Creierul iti arunca drept in fata faptul ca ceva in corpul tau, nu este bine.
- Ai buze uscate
- Zona ochilor iti este deshidratata, are o culoare gri cu multe riduri fine.
- Pielea are aspect imbatranit
Alte semne ca esti deshidratat:
- Te doare capul
- Te dor articulatiile
- Ai gura uscata
- Te ingrasi fara sa mananci prea mult
De ce Este Necesar sa Faci Miscare cand esti Stresat?
Corpul uman e facut sa se miste, nu sa stea 8-10 ore pe un scaun.
In lipsa miscarii, creierul nu se oxigeneaza si nu doar el.
Circulatia e proasta, de sistemul limafatic nici nu mai vorbesc!
In muschii gambei, avem motorul sistemului limfatic. La fiecare miscare a gambei, limfa este trimisa in sus catre nodulii limfatici pentru detoxifiere si purificare.
Muschii nu sunt facuti sa fie imobili. Ei au nevoie de miscare pentru a primi nutrienti, pentru a se dezvolta si creste.
Exercitiu fizic este demonstrat ca ajuta la producerea de noi neuroni.
Dupa ce te-ai asigurat ca pui in practica cele 2 lucruri importante de mai sus, vezi ce-ti lipseste de mai jos.
Complexul de Vitamine B pentru Stres
Complexul de vitamine B cuprinde 11 vitamine esentiale.
Toate vitaminele sunt dependente intre ele si sunt esentiale pentru sanatatea mentala, pentru un sistem nervos bine echilibrat si un metabolism functional.
O deficienta in aceste vitamine duce la simptome ca:
- Nervozitate crescuta
- Irascibilitate
- Atacuri de panica
- Frica in exces
- Depresie
- Suicid
Desi fiecare vitamina B are un rol specific in fiziologia corpului si psihologia mintii, ele sunt sinergice intre ele.
Excesul uneia dintre vitaminele B, pentru o perioada lunga de timp va duce, mai devreme sau mai tarziu, la deficienta celorlalte.
Vitaminele B sunt cele mai eficiente atunci cand sunt luate sub forma de complex.
Vitamina B5 este cea mai importanta dintre vitaminele B pentru ameliorarea stresului.
Vitamina B6 impreună cu vitamina C, ajuta la formarea serotoninei in creier, care favorizează starile de calm si somn profund.
5 HTP
Cunoscut sub numele de 5-HTP, 5-hidroxitroptopan este un precursor al neurotransmitatorului serotonina.
Serotonina este un regulator major al starii de spirit si are multe alte functii in sistemul nervos central.
Exista multe antidepresive populare care cresc serotonina in creier dar 5-HTP este o substanta naturala care poate fi transformata in serotonina.
Fabricat din aminoacidul L-triptofan, care este esential pentru corpul uman, 5-HTP este la randul sau transformat in serotonina.
Când 5-HTP este luat ca supliment, acesta va intra in corp si va trece prin bariera hematoencefalica, o bariera de protectie care previne intrarea in creier a multor substante chimice si medicamente ingerate.
Suplimentele de 5-HTP vor fi transformate in serotonina, reducand astfel depresia si insomnia.
In unele studii reiese ca este posibil sa scada obezitatea.
Coenzima Q10
Coenzima Q10 este un antioxidant care exista in fiecare tesut al corpului nostru.
Cele mai mari cantitati sunt in rinichi, ficat, pancreas si inima.
Plamanii contin o cantitate mult mai mica.
In urma unor studii s-a descoperit ca persoanele cu boli neurologice cronice au un deficit de CoQ 10.
Deoarece CoQ 10 este necesara in esenta pentru toate procesele celulare dependente de energie, deficienta de CoQ 10 este adesea asociata cu multe boli, printre care starile de stres cronic, anxietate si depresie.
Glutamina
Glutamina este un aminoacid indispensabil.
Nu este recomandata suplimentarea zilnica deoarece corpul o poate produce.
Cu toate acestea, in conditii de stres, nivelurile de glutamina devin scazute.
Deficienta apare in cazul in care corpul este foarte solicitat, pe termen mai lung.
In aceste cazuri, glutamina este necesara pentru recuperare.
Este necesara pentru atat de multe reactii chimice si procese in organism incat sanatatea nu este posibila fara acest aminoacid.
Glutamina poate fi gasita in majoritatea proteinelor.
Unele dintre cele mai bune surse sunt pestii, pasarile de curte, carne de vita, produse lactate, varza si sfecla.
Omega-3 este Esential pentru Creier
Pentru creier, cea mai importanta grasime omega-3 este DHA, fiind cea mai importanta componenta a neuronilor, pe langa apa.
Omega-3 ajuta creierul sa asimileze mai bine o proteina care ajuta sa se produca noi neuroni in centru de memorie si care are rolul de protectie pentru neuronii prezenti. Aceasta proteina are o denumire mai lunga dar prescurtarea este BDNF.
S-a descoperit ca cei care sufera de depresie si anxietate au jumate din cantitatea necesara de proteina BDNF.
Pe langa Omega-3, exercitiile fizice sunt cea mai buna modalitate de a creste nivelul de BDNF.
Cele mai bune surse de omega-3 sunt: peste, carne, oua.
Omega-3 exista si in plante sub forma de acid alfa linoleic. In corp, acidul alfa linoleic trebuie transformat in DHA si EPA, dar procesul nu este foarte eficient.
Tinerii reusesc sa transforme aproximativ 8% din acidul alfa linoleic in EPA si 0-4% in DHA. La persoanele invarsta, acest proces este aproape inexistent.
Lizina si Arginina
O serie de studii indica ca lizina plus arginina imbunatatesc simptomele de stres si anxietate.
Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, a utilizat combinatia de L-lizina si L-arginina timp de o saptamana, pentru a evalua anxietatea initială, precum si anxietatea indusa de stres, intr-un grup de 180 de barbati si femei.
S-a constatat ca anxietatea de baza a scazut la sfarsitul unei saptamani de tratament.
Motivele pentru care ar putea diminua anxietatea sunt:
- s-a demonstrat că ridică nivelurile de serotonina,
- scade nivelul de cortizol, hormonul stresului.
Tirozina - Vitamine si Suplimente pentru Stres
Tirozina este precursorul neurotransmitatorilor eliberati in timpul stresului, epinefrina si norepinefrina.
Exista unele dovezi ca este posibil ca organismul sa nu poata produce suficienta tirozina in timpul stresului psihologic.
Tirozina poate imbunatati performanta in timpul stresului, precum si in lipsa somnului.
Teste facute de armata SUA pentru a simula conditiile de lupta sau privarea de somn precum si frigul, au aratat ca persoanele care iau pana la 100 mg / kg de tirozina functioneaza mai bine in conditii de stres.
Teste facute de acelasi grup sustin ca tirozina ar putea fi utila si in situatii care implica multitasking, imbunatatind functia cognitiva si memoria.
Magneziu este Esential Pentru Producerea Energiei Celulare
Daca esti genul de persoana care bea multa cafea zilnic, trebuie sa stii ca aceasta iti scade nivelul de magneziu din organism.
Magneziul este foarte important pentru relaxarea muschilor si pentru o multime de reactii chimice care au loc in organism.
Magneziul este necesar pentru metabolismul carbohidratilor si al grasimilor.
El este esential in procesul mitocondriei de a produce energie.
Stresul cauzeaza o eliberare continua de adrenalina ce duce la constrictia vaselor de sange si la o activitate mai mare a inimii. Corpul foloseste magneziu pentru a contracara aceste efecte negative si restul corpului are mai putin magneziu la dispozitie.
Prea mult magneziu poate cauza dureri abdominale.
Deficienta de Seleniu
Seleniu este vital pentru organism si este necesar doar in cantitati mici.
In cantitati mari poate deveni toxic.
Este necesar pentru o dezvoltare armonioasa si pentru un metabolism normal, datorita rolului pe care il are in reglarea glandei tiroide.
Persoanele deficiente sunt mai predispuse stresului psihologic.
Alte Vitamine si Minerale Necesare Pentru Stres
Urmatoarele vitamine si minerale sunt si ele in deficit in cazuri de stres cronic:
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina D
- Crom
- Fier
- Cupru
- Zinc
Concluzii Despre Vitamine si Minerale Pentru Stres
Ai citit articolul despre Stres Cronic? Gasesti informatii pretioase despre managementul stresului in mod natural.
O dieta cat mai variata care cuprinde peste si grasimi sanatoase ca avocado si nuci, ii ofera creierului grasimile de care are nevoie.
Uleiul de masline este o alta sursa buna, anti-inflamatorie de grasimi.
Legumele verzi sunt bogate in vitamine si minerale si sunt adesea recomandate de nutritionisti in caz de stres.
Consuma probiotice si prebiotice pentru a-ti reface flora intestinala si pentru a asigura o absorbtie mai ridicata de nutrienti.
Evita carbohidratii cum ar fi zaharul alb, orezul si faina rafinata.
Stai departe de produse fast food, prajite in ulei hidrogenat si mai ales stai departe de uleiul de struguri.
Am scris mai demult un articol despre cum masajul de relaxare scade stresul si anxietatea cu 77%. Da-i o sansa!
Tine minte un lucru: Stresul este in tine, nu in exteriorul tau! Tu esti singura persoana care poate decide cum sa abordeze provocarea.
Sper sa reusesti cat mai rapid sa iti echilibrezi sistemul nervos, sa te bucuri de prezenta ta in armonie si relaxare.
Iti astept intrebarile in sectiunea de comentarii, ca intotdeauna.
In fiecare saptamana public articole noi despre ingrijirea naturala a pielii, care au la baza cele mai noi descoperiri stiintifice, despre cele mai bune modalitati de a integra wellness-ul in viata ta si nu numai.
Daca iti doresti sa fii tinut/a la curent, lasa-mi adresa ta de email AICI.
Pana data viitoare, fii blanda cu pielea ta,
Fondator Ezenpur Day Spa
Specialist de infrumusetare, Aromaterapeut & Terapeut Spa
In timpul liber, impart din experienta profesionala si pasiunea mea de a imi imbunatati cunostintele, ponturi care te ajuta sa te simti mai bine in pielea ta! 😉
Surse pentru articolul Vitamine si Minerale Pentru Stres:
Daca vrei sa aflii mai multe detalii despre vitamine si minerale pentru stres, inclusiv despre cele descrise mai sus, citeste si:
Vitamine si Minerale, Zina Kroner
Vitamine, Gerald F. Combs, Jr., Ph.D., Professor Emeritus, Cornell University, James P. McClung, Ph.D., Westborough
The stress proof brain – Melanie Greenberg phd
Managing stress principles and strategies for health, Brian Luke Seaward, Paramount wellness institute
Practical stress management, John a. Romas, Manoj Sharma
Understanding Normal and Clinical Nutrition, Sharon Rady Rolfes, Kathryn Pinna, Ellie Whitn
Genius Foods, Become smarter, happier and more productive while protecting your brain for life. Max Lugavere, Paul Grewal MD.
12 răspunsuri
eu imi exfoliez fata cu un scrub si am observat ca dupa cateva zile mi se fac coji pe fata mai ales pe frunte. oare e normal?
Buna Monica,
exfolierea insotita de coji este in general un semn de agresivitate (fie scrubul este nepotrivit si prea agresiv, fie procesul de exfoliere).
Asa cum am zis si in articol, scrubul este recomandat unui ten foarte gras. Daca ai alt tip de ten, scrubul poate sa nu fie solutia optima.
Daca am ten mixt ce exfoliant mi se potriveste? ce mi-ai recomanda?
Buna Nora,
Tenul mixt poate fi intr-o multime de feluri. Daca nu are tendinte acneice si sensibilitate foarte mare, poti folosi un exfoliant pe baza de acizi de fructe (AHA).
Sper ca am putut ajuta,
Larisa
Buna! Ai vreo recomandare de gel de curatare cu BHA si Acid glicolic pentru ten acneic? Am observat ca dupa un timp de la curatare, mi se uleiaza fata si oricum ma strange imediat dupa curatare..
Buna Ana! Pentru a-ti recomanda un astfel de produs de curatare, am nevoie sa stiu mai multe detalii despre tenul tau. Imi scrii, te rog, pe larisa@ezenpur.ro cat de severa este acneea (ce suprafata acopera), ce varsta ai si cum se prezinta eruptiile (ma intereseaza daca ai foarte multe pustule – cosuri cu continut albicios sau galben si noduli). In functie de aceste raspunsuri, te-as putea indruma corect.
eu am foarte multe cosuri sub piele si nu stiu de sa mai fac, e tenul f incarcat. poti sa imi recomanzi ceva?
Buna Diana, scrie-mi te rog pe larisa@ezenpur.ro ce produs de curatare folosesti si ce exfoliant/scrub (daca folosesti unul). Deasemenea, ma intereseaza cum iti percepi tenul? (Gras, uscat, normal).
Am vazut recomadarea pentru suplimentarea cu un complex de vitamina B, dar am citit ca vitamina B12 si B6 in exces poate provoca acnee.
Si lactoferina din lapte in suplimente este benefica sau nu in lupta cu acneea?
Multumesc,
Buna Madalina, personal, nu recomand suplimente niciodata fara aprobarea doctorului. El stie daca complexul B poate fi in exces sau nu, in functie de rezultatul analizelor. Lactoferina are cateva beneficii pe termen lung dar nu este nimic stabilit cu exactitate. Sunt putine cercetari realizate pe lactoferina iar rezultatele difera. Sper ca raspunsul meu sa te ajute
Buna!
Eu ma confrunt in ultima vreme cu punctele negre și coșuri in zona T și pe barbie . Am încercat numeroase produse din farmacie dar nimic nu pare sa ajute .
Buna Adriana, curatarea fetei nu este facuta cum trebuie sau produsul de curatare pe care il folosesti nu ti se potriveste, in cazul in care la nivelul digestiei totul functioneaza normal.