Navigheaza Rapid la:
In Conditii de Stres Cronic Imbatranesti Fizic si Mental
„Fiecare stres lasă o cicatrice de neșters, iar organismul își plătește supraviețuirea după o situație stresantă, devenind puțin mai în vârstă.”
Hans Selye (1907 -1982)
Daca esti aici probabil esti o persoana stresata sau stii pe cineva foarte stresat si incerci sa gasesti o solutie pentru a-i oferi o mana de ajutor.
In conditii de stres, uiti sa te bucuri de viata si simti ca te afunzi intr-un abis.
Exista cale de scapare!
In acest articol descoperi tot ce ai nevoie sa stii despre stres cronic si metode dovedite a fi eficiente de a-l tine sub control.
Cel mai adesea, consideram despre stres ca apare atunci cand nu avem timp sa facem lucruri care trebuiesc facute, cand suntem contracronometru.
Desi aceasta este o perceptie majoritara mai ales in randul adultilor, nu este singura cauza de manifestare a stresului.
Majoritatea persoanelor considera ca adultii sunt cei mai stresati desi studiile arata ca adolescentii si batranii au motive de stres cu un impact la fel de mare asupra sanatatii.
Stres: Definitie si cum il Percepem
Stresul isi are originea in schimbarile fizice si anume: este direct influentat de hormonii stresului produsi in circumstante pe care creierul le percepe a fi periculoase.
Acesti hormoni sunt motivul supravietuirii noastre ca specie si ne ajuta sa facem fata unei situatii amenintatoare in 2 feluri:
Fugim sau Luptam
Asa cum iti poti da seama, acest lucru este benefic pentru fiinta umana deoarece fara acest stres nu am avea energie sa raspundem in fata unui pericol.
Problemele si complicatiile apar atunci cand mentinem aceasta stare de stres pe perioade lungi de timp. In cele din urma devine un stres cronic.
Studiile arata ca dupa ce sunt eliberati in sange acesti hormoni, se intorc la creier si afecteaza memoria si emotiile, actionand asupra unor parti din creier implicate in aceste functii.
Hormonii stresului au un efect nociv asupra corpului si a creierului. Productia lor pe termen lung, duce la boli fizice si mentale.
Efectele Stresului Cronic
Sustinerea stresului pentru perioade lungi de timp, poate epuiza resursele fizice, emoționale și mentale ale unei persoane.
Se poate ajunge pana la punctul in care corpul nu mai are puterea de a lupta cu stresul, devenind obosit.
Hans Seyle sublinia faptul ca un organ sensibil, slabit sau bolnav va fi atacat primul, in lupta cu stresul.
Efectele oboselii fizice scad sistemul imunitar si pun corpul la riscul de:
- infectie bacteriala si virala
- diabet tip 2
- ulcere stomacale
- hipertensiune
- artrita reumatoida
- scleroza multipla
- pneumonie
- boli cardiovasculare
- boli ale pielii (cuperoza, eczema, dermatita, etc)
Cele mai frecvente simptome ale prezentei stresului cronic si implicit ale epuizarii, includ:
- oboseală
- depresie
- anxietate
- reflux acidic
- ulcer gastrointestinal
- migrene
- insomnie
- iritabilitate
- sentimente puternice de esuare
- lipsa de energie pentru a face fata cerintelor cotidiene
- rigiditate
- incapatanare
- depersonalizare
- lipsa motivatiei
- boli (tulburari) ale pielii
- tahicardie
- tuse seaca
Ce Provoaca Stresul?
Stresul cronic are consecinte atat de nefaste si se discuta foarte de mult despre cum stresul afecteaza sanatatea.
Vreau sa te ajut sa intelegi ce se intampla in corpul tau cand esti stresat si cat de important este sa iei masuri.
Cand se manifesta ceva ce pentru tine este stresant, de exemplu iti urasti locul de munca si te trezesti dimineata sa iti faci jobul, in corpul tau are loc un lant de evenimente.
Acest lant de evenimente a fost denumit de Hans Seyle “Sindromul general de adaptare la stres”.
Este un lucru util de stiut, in opinia mea, motiv pentru care o sa il explic, fara a folosi prea multi termeni medicali.
Sistemul Nervos si Implicatiile in Stres Cronic
Sistemul nervos este cel care m-a facut sa ma indragostesc de anatomie si sa imi doresc sa intelg cum functioneaza corpul nostru in amanunt. E fascinat cum se leaga toate intr-un vast complex perfect, de celule.
Adevarul este ca avem o comoara sub forma de corp, cu care niciodata nu suntem pe deplin multumiti. Refuzam sa il intelegem si sa fim recunoscatori pentru imensa capacitatea de adaptare si refacere pe care o are.
Stresul a existat din totdeauna, poate nu definitia stresului sau stiinta lui, dar ca factor de discomfort a existat mereu.
In antichitate oamenii experimentau stresul gasirii unei surse de hrana sau atacul unui animal de prada.
In prezent, putem fi stresati de un sef nervos, de o scrisoare de la banca sau chiar de primirea unui apel telefonic din partea unei persoane neplacute.
Trairile interne si sirul evenimentelor declansat in interiorul corpului, este acelasi.
Tipuri de Stres
Pentru a fi eliberati in sange hormonii stresului, este necesara una sau mai multe dintre cele 4 conditii:
- sa fie o situatie noua pentru tine
- sa fie o situatie neasteptata
- o situatie care iti ameninta ego-ul
- o situatie asupra careia simti ca nu ai control
Practic stresul ne ofera energia sa luptam cu factorul stresant, ce poate fi de natura:
- mentala – lucruri ce nu s-au intamplat inca, fac parte din imaginatia noastra
- emotionala – pierderea unei persoane dragi
- fizica – aparare, lupta
- sociala – apartenenta la grup
- boala, durere, etc.
Scala de stres Holmes și Rahe (Holmes and Rahe stress scale), alcatuita in 1967 de cei 2 psihologi, este o lista de 43 de evenimente ce reprezinta un factor de stres ridicat acoperind majoritatea tipurilor de stres.
Aceasta scala, este sub forma unui chestionar si o analiza personala poate determina nivelul de stres resimtit.
Fiecare eveniment are un punctaj si scorul final al chestionarului estimeaza riscul de imbolnavire al persoanei.
Poti face acest chestionar, gratuit pe wikipedia, AICI.
In prezent, cel mai raspandit factor de stres, il reprezinta stresul la locul de munca.
Majoritatea motivelor sunt factori stresanti mentali, ce manifesta stres pe baza unor evenimente ce s-au intamplat deja, cum ar fi frica de a fi concediat sau de pierderea oportunitatii de a fi promovat.
Exista un studiu, care scoate in evidenta ca o persoana este mult mai stresata de posibilitatea de a pierde un bun sau o suma de bani, decat de a castiga acelasi lucru.
Exista si factori emotionali, ce determina stres, ce tin de presiunea si impunerea unor anumite standarde de performanta, pierderea motivatiei si satisfactiei de a lucra.
Pe termen lung acesti factori, pot determina afectiuni fizice, psihice si emotionale.
Stres: Tratamente Holistice Dovedite ca Functioneaza
Inainte de a urma oricare din tehnicile descrise de mai jos, consulta un doctor.
Reducerea stresului implica obtinerea unei stari generale de bine, a unei flexibilitati pentru a raspunde situatiilor stresante.
Am ales cele mai eficiente metode si tehnici de relaxare, conform studiilor facute de-a lungul anilor.
Acestea sunt considerate cel mai bun medicament preventiv pentru stres.
Indiferent de modalitatile pentru care optezi, trebuie sa incepi cu identificarea stresului.
Stres Management
Managementul stresului este un termen relativ nou care acopera metode de a face fata stresului si de a tine sub control efectele acestuia.
Deoarece nu avem mijloacele necesare sa controlam toti factorii stresanti din viata noastra, este necesar sa implementam metode care sa ne ajute sa gestionam stresul.
Acestea sunt numeroase, doar ca trebuie sa petrecem timp pentru introspectie sa ne dam seama ce functioneaza pentru noi.
Daca acelasi stresor nu afecteaza in mod identic 2 persoane, nici metodele de management ale stresului nu o sa fie la fel de eficiente pentru toti indivizii.
Metodele de combatere a stresului pe care le-am incercat personal de-a lungul timpului sunt meditatia, tehinici de respiratie, tehnica Wim Hof, yoga, masajul, sauna si o sa iti descriu avantajele acestora pentru diminuarea stresului.
Relaxarea
Este un termen atat de des utilizat si partea stranie este ca putine persoane sunt de-a dreptul relaxate.
In meseria mea, intalnesc persoane care nici macar nu isi dau seama cat sunt de tensionate.
Este drept, ca fiecare persoana se poate relaxa in moduri diferite si o poate percepe in moduri diferite.
In studiile de specialitate, exista peste 200 de cuvinte cu ajutorul carora oamenii descriu o stare de relaxare.
Ceea ce ma relaxeaza pe mine poate enerva pe altcineva, care nu are rabdare pentru activitatea respectiva.
Tocmai de aceea este foarte important sa descoperi ce anume te relaxeaza pe tine.
Este bine sa faci o lista cu activitatile care iti creeaza o stare de bine si sa incerci zilnic sa practici cel putin una dintre ele.
Tine cont si de faptul ca natura are cel mai mare efect de calmare atunci cand o admiri cu adevarat.
Iti ofer cateva idei de activitati care relaxeaza:
- plimbarile prin padure
- coloratul – sunt carti speciale de colorat pentru managementul stresului
- ascultarea unor melodii preferate
- gradinaritul
- ascultarea sunetelor facute de pasari
- sa stai de vorba cu o persoana draga care stie sa te asculte
- sa rezolvi un puzzle
Somnul
Substante chimice, cum ar fi serotonina, sunt produse numai in anumite perioade de somn si sunt vitale pentru functionarea normala a creierului.
Corpul are nevoie de putin mai mult de doua ore de somn pe zi pentru a functiona.
Creierul insa, are nevoie de sapte – opt ore de somn pentru a fi complet odihnit.
Somnul, prin urmare este extrem de important in situatii de stres cronic.
In cele mai multe cazuri de stres, un somn neregulat, neodihnitor poate fi principalul inamic ce duce la un sir de programe declansatoare in organism, care la randul lor sustin stresul.
Iti recomand sa incepi prin a imbunatati urmatoarele:
- Calitatea Saltelei de Dormit
- Perina
- Izolarea fonica
- Ajusteaza lumina din dormitor, mai precis fa complet intuneric
- Nu mai utiliza lumina artificiala cu cel putin o ora inainte de ora la care vrei sa adormi
- Fa-ti un ritual de seara care prin repetare ajuta creierul sa intre in starea alfa(starea de veghe, dinaintea de somn)
Ex: Citeste o pagina din cartea preferata si savureaza un ceai ce ajuta cu insomnia.
Mai jos ti-am pregatit reteta unui ceai calmant, care te ajuta sa dormi.
Meditatia
Este de numeroase feluri si de multe ori meditam fara sa ne dam seama de acest lucru.
Cand ramanem cu privirea fixata intr-un punct, in timp ce mintea hoinara isi vede de ale sale, practim meditam intr-o forma inconstienta.
Am inceput meditatia in 2007 si de-a lungul timpului am incercat diferite forme de meditatie.
Pot spune ca este extraordinara iar linistea si calmul obtinut sunt foarte benefice pentru activitatile zilnice.
Necesita timp si rabdare, control de sine si perseverenta pentru a obtine rezultate sesizabile.
In mod normal, meditatia se face intr-un loc confortabil, in care nu exista sansa de a adormi, gen pat, de preferat in sezut si intr-un loc cat mai silentios si linistit.
In meditatie, interesul este de a te concentra pe un singur lucru sau pe a mentine mintea goala de orice ganduri.
Desi pare usor, la inceput ganduri inutile or sa apara pe fundal, perseverenta fiind absolut necesara pentru a-ti reaminti care este scopul tau, de a elimina usor gandul ce ti-a intrerupt activitatea si sa continui.
Meditatia poate incepe cu sesiuni de 5 minute si crescute treptat pana la o jumatate de ora.
Sursa: Photo by Sage Friedman
Obisnuieste-te sa Meditezi
Este recomandat sa meditezi dimineata, imediat dupa trezire si seara inainte de culcare.
Bineanteles meditatia nu are efecte secundare, deci poti medita oricand, insa in intervalele mentionate mai sus creierul intra deja intr-o stare “de meditatie” in mod normal.
Meditatia te ajuta sa intelegi, in termeni spirituali ca nu poti fi mereu in control.
Intelegi ca nu poti sa iti controlezi gandurile, ce sa mai zicem despre intreaga existenta?
Daca din punct de vedere spiritual, crezi intr-o forta sau energie superioara, cum ar fi Dumnezeu, in prezenta unui stres mare, lasa in grija Lui rezultatul.
Doar acest mic exercitiu iti ia putin din responsabilitatile care, in functie de caz, pot fi covarsitoare.
Aici nu ma refer neaparat la responsabilitatile fizice ci mai mult la cele mentale.
Stresul mental este mai chinuitor, mai longeviv decat stresul fizic deoarece il repetam in mintea noastra, de multe ori fara ca nici sa se intample.
Ti-ai facut vreodata tot felul de idei negative despre ce ar fi putut sa se intample unei persoane dragi care nu raspunde la telefon, cand suni de 2-3 ori?
Si mai apoi sa te sune si sa iti spuna un motiv absolut hilar pentru care nu a raspuns.
Dar tu te-ai gandit la ce este mai rau si ti-ai creat un motiv de stres imaginar.
Acesta este unul din momentele in care daca lasi acest gand in grija unei energii superioare, deja te simti mai bine.
Tehnica de Relaxare Progresiva a Muschilor (PMR)
PMR a fost descrisa pentru prima data de medicul din Chicago, Jacobson.
Jacobson a conceput aceasta tehnica pentru pacientii din spital care erau stresati inainte de operatii.
El a observat că acesti pacienți prezentau tensiune musculara in spate sau gat si nu se puteau relaxa.
Prin urmare, el i-a invatat pe acesti pacienti sa contracteze mai intai un set de muschi pentru a experimenta tensiunea si apoi sa-i relaxeze treptat.
Acest proces i-a ajutat sa realizeze cand sunt tensionati si cand se afla intr-o stare de relaxare.
Muschii scheletici din corp, pot fi relaxati prin aceasta tehnica, fiecare grup, pe rand.
S-a descoperit ca aceasta tehnica este o modalitate excelenta de a realiza relaxarea nu numai a muschilor scheletici, ci si a mintii si a altor organe interne.
Jacobson a petrecut peste sapte decenii colectand date care documenteaza eficacitatea PMR intr-o maniera stiintifica.
S-a demonstrat ca aceasta metoda reduce stresul si tensiunea.
Eficacitatea sa a fost studiata in hipertensiunea nervoasa, insomnie acuta cu nervozitate, nevroza anxioasa, nevroza cardiaca, insomnie cronica, depresie compulsiva, nevroza, hipocondrie, stari de oboseala, depresie nervoasa, fobii si dureri de cap pe baza de tensiune.
Aceasta tehnica presupune relaxarea fiecarei zone a coprpului in parte, timp de o ora pe zi.
Exercitiu de Meditatie Simplu:
In timp ce inhalezi, incordeaza un grup muscular, de exemplu bratul stang, timp de 5 pana la 10 secunde, apoi expira si elibereaza brusc tensiunea din muschi.
Incearca sa simti diferenta la nivelul corpului si sa iti imaginezi ce se intampla la nivelul muschiului atunci cand este relaxat.
Cand ai reusit sa simti zona relaxata, asteapta 10-20 de secunde apoi treci la urmatorul grup muscular, de exemplu bratul drept.
Lucreaza treptat zonele corpului, contractand si relaxand grupurile musculare.
Secretul este sa nu treci mai departe pana nu iti simti zona respectiva total relaxata.
Tehnici de Respiratie pentru Stres Cronic
Sunt extrem de benefice mai ales daca pornim de la faptul ca respiratia este destul de importanta pentru viata 🙂
“Cand esti proprietarul respiratiei tale, nimeni nu iti poate fura pacea”
Necesita cateva minute si cel mai avantajos lucru este ca pot fi practicate oriunde: la birou, in autobuz, in trafic, fara a primi priviri dubioase de la cei din jur.
Am practicat 3 tehnici pe care o sa le enumar mai jos, va recomand sa le incercati pe toate si sa observati de la care obtineti beneficii mai mari.
Scopul acestor tehnici este sa mareasca capacitatea plamanilor, ceea ce determina o mai buna oxigenare a sangelui.
Acest lucru duce implicit la marirea concentratiei, aduce mintea in prezent, echilibreaza si centreaza emotiile.
Mai mult decat atat, respiratia profunda, activeaza nervul vag.
Nervul Vag
Acesta este cel mai lung nerv cranian si reprezinta legatura dintre sistemul nervos simpatic si cel parasimpatic.
Pentru mine, cea mai emotionanta descriere a nervului vag si de altfel cea mai usoara de retinut, o face Charles Haanel, in The Master Key System:
“Nervul Vag trece din regiunea cerebrala ca o portiune a sistemului parasimpatic catre torace, trimitand ramuri catre inima și plamani, in final, trecand prin diafragma, isi pierde stratul exterior si devine identificat cu nervii sistemului simpatic, formand astfel o legatura intre cele doua si facand omul, in mod fizic, o singura entitate”.
Fiind la baza, un nerv al sistemului nervos parasimpatic (cu rol in odihna si digestie), prin stimularea lui, putem aduce corpul, voluntar intr-o stare de calm.
Prin activarea lui putem incetini bataile inimii si regla tensiunea arteriala ridicata frecvent in caz de stres cronic.
Nervul vag este responsabil de controlul ritmului cardiac prin trimiterea de impulsuri electrice catre tesutul muscular specializat – stimulatorul natural al inimii – in atriul drept, unde eliberarea de acetilcolina incetineste pulsul si spune plamanilor sa respire.
Tehnicile de respiratie enumerate mai jos, stimuleaza nervul vag.
Acest tip de respiratie se face pe nas
Inspira timp de 4 secunde, lasa aerul sa intre in stomac si vizualizeaza aerul ca iti umple capul.
Expira timp de 8 secunde.
Repeta procedeul de 20 de ori.
Acest tip de respiratie este recomandat de Wim Hof, Tony Robbins si multi altii.
Respiratie alternand narile
Folosind degetul inelar, blocheaza nara dreapta si inspira pe nara stanga.
Folosind degetul mare, blocheaza nara stanga si expira pe nara dreapta.
Repeta pentru 2-3 minute.
Este o metoda eficienta in caz de anxietate si stres si pentru a iesi dintr-o situatie de criza.
Respiratie de purificare
Stand in sezut, cu spatele si gatul drept, inspira natural.
Tine respiratia pentru 4 secunde apoi expira foarte incet, ca si cum ai expira printr-un pai.
Opreste-te pentru 4 secunde si apoi continua sa expiri pana la completarea expiratiei.
Aceasta metoda, o poti repeta pana obtii rezultatele dorite, in general 2-3 minute.
Metoda Wim Hof
Tehnica Wim Hof, este o tehnica ce imbina respiratia cu baile cu apa rece.
Am avut ocazia sa fac acest training in Dublin, la cursul de Terapii Holistice in 2018, iar rezultatul a fost obtinerea unui control extraordinar asupra corpului, prin respiratie.
Astfel ca atunci cand intri in apa cu gheata, continuand sa te concentrezi pe respiratie, eviti socul pe care in mod normal il poti avea, la contactul cu apa inghetata.
In prezent, numeroase cercetari sunt facute pentru a stabili beneficiile pe care aceasta tehnica le are asupra sanatatii iar rezultatele sunt impresionante.
In 2011, Wim a fost injectat cu o endotoxina otravitoare de E. coli, ceea ce face ca orice fiinta umana sa devina foarte bolnava.
Totul s-a petrecut sub observatia medicului si presupunea demonstratia ca prin utilizarea tehnicilor sale de respiratie si expunere la temperaturi reci, putea controla in mod deliberat reactia sistemului imunitar si anula orice efecte daunatoare asupra sanatatii.
Bineinteles ca nu a fost afectat.
Mai mult decat atat, datorita acuzatiilor ca acest test l-ar putea trece doar el pentru ca are exercitiu si este “special”, dupa doar 4 zile de instruire, Wim a condus un grup de voluntari, prin experimentul sau de expunere la endotoxina.
Niciunul dintre ei nu s-a imbolnavit.
Aceasta metoda este foarte eficienta pentru a capata controlul asupra mintii si ajuta foarte mult in caz de anxietate, depresie si stres.
Exercitii Yoga pentru Stres
La inceputul anului 2019, am descoperit pentru prima data Yoga in Kerry, Irlanda.
Pe parcursul unui training, timp de 3 zile, dimineata am facut exercitii Yoga de 30 de minute.
Scopul era sa imbunatatim flexibilitatea muschilor si sa reducem zgomotul din mintea noastra.
M-am simtit foarte bine, am inceput sa am mai multa energie, motiv pentru care am inceput sa citesc despre Yoga si sa imi insusesc cateva asane (yoga poses).
Cu toate acestea, yoga nu este doar despre beneficiile fizice.
Scopul final este conectarea cu corpul nostru.
Sa fim in prezent si constienti de ceea ce se intampla in interior.
Atingerea unui fel de mindfulness.
Unul dintre cele mai importante aspecte este ca poti incepe sa practici yoga la orice varsta.
Nu este de mirare ca yoga este recomandata in situatii de stres cronic. Atunci cand te concentrezi pe respiratie si miscari, iti opresti mintea din contemplarea situatiilor stresante.
Sauna: Beneficii pentru Stres Cronic si Multe Altele
Sauna, un cuvant scandinav, descrie o forma de terapie prin caldura, fiind folosita in numeroase culturi de-a lungul timpului.
Cea mai populara este sauna uscata. Aceasta poate fi usor transformata intr-o sauna cu aburi daca pietrele fierbinti sunt stropite cu apa.
Una dintre consecintele immediate a folosirii saunei uscate, este transpiratia.
Prin transpiratie, corpul elimina toxine si chimicale.
Generatia noastra este intoxicata de chimicale prezente in tot ceea ce mancam si bem.
Sauna este o extraordinara sursa de detoxifiere pentru organism.
Are multiple beneficii pentru sanatate si este o terapie folosita de mii de ani. Studii demonstreaza ca sauna ajuta la:
- Reducerea durerilor musculare si ale articulatiilor datorita cresterii circulatiei
- Imbunatatirea posturii, flexibilitatii si starea generala a muschilor, prevenind atrofierea acestora
- Reducerea tensiunii arteriale, ca rezultat al vasodilatiei cutanate
- Imbunatatirea activitatii neuronilor motori ce au rol in relaxarea muschilor
- Imbunatatirea mecanismului de protectie al organismului
- Reducerea impactului pe care stresul il are asupra corpului
Masaj de Relaxare: Reduce stresul si anxietatea cu 77%
In cazul stresului, o sesiune de masaj cu un terapeut licentiat, devine o sursa de relaxare pentru minte, spirit si corp.
In situatii de stres cronic este afectata atat pozitia cat si postura corpului.
Cand se confrunta cu stresul, oamenii, involuntar adopta o varietate de posturi defensive sau agresive:
- in picioare
- ghemuit
- aplecat peste un birou pentru un timp prelungit.
Acest lucru, combinat cu imobilitate pe termen lung, poate determina tensiune musculara scheletica. Durerea articulatiilor si fluxul sanguin redus contribuie la tensiune, oboseala si scaderea energiei.
Atunci cand o persoana este stresata, muschii scheletici sunt tensionati, se inclesteaza si se incordeaza pentru a se pregati pentru atac sau evadare.
Cand este cronica, o astfel de tensiune poate contribui la durere musculara, oboseala si dureri de cap.
Principalele Beneficii ale Masajului
Intr-o sesiune de masaj de relaxare, vor fi direct influentate pielea, muschii, vasele de sange, terminatiile nervoase, tesuturile si organele profunde care vor beneficia de un flux proaspat de sange.
Circulatia este imbunatatita, pielea primeste mai mult oxigen si nutrienti, detoxifierea organismului este promovata prin metodele de drenaj limfatic.
Fibrele musculare se alungesc, instaland relaxarea.
In cele din urma se mareste energia corpului.
Citeste mai multe aici despre Masajul de Relaxare.
Calmarea mintii si reducerea stresului, ca urmare a unui masaj, este obtinuta printr-un mixt de caracteristici:
- atmosfera trebuie sa fie una calda, cu lumina difuza pentru a induce creierului idea de odihna,
- muzica relaxanta, in surdina
- energia terapeutului sa fie una relaxata
- incaperea sa aiba o aroma placuta, relaxanta
Relaxarea muschilor scheletici produce stare de repaus in circuitele neuromusculare.
Reduce inclusiv activitatea intensa a creierului, motiv pentru care dupa un masaj e posibil sa iti fie somn.
Nutritie Pentru Stres Cronic
In managementul stresului, nutritia este foarte importanta.
O alimentatie adecvata iti sustine corpul in calatoria catre refacere.
Consumul unei varietati largi de alimente proaspete, sezoniere care sunt depozitate si pregatite corespunzator iti asigura necesarul optim de nutrienti.
Urmand acelasi fir, iti minimizezi expunerea la toxine si chimicale care inhiba mecanismele de reactie ale corpului.
Alegand fructe si legume organice, ii oferi corpului un ragaz necesar pentru detoxifiere.
Cauza majora a epuizarii o reprezinta pierderea ionilor de potasiu ce determina dereglarea electrolitica a organismului, conducand corpul, in special muschii catre o stare de oboseala cronica.
Ajutatoare pentru aceasta stare sunt bananele. Consumul a 2-3 banane zinic echilibreaza potasiul in organism.
Citeste si articolul despre Vitamine si Suplimente in stres.
Aromaterapie pentru Stres
Atunci cand sunt folosite corect, uleiurile esentiale ajuta enorm in conditii de stres.
Cand inhalezi un ulei, moleculele sale parfumate intra in nas, mai exact in membrana olfactiva.
In aceasta membrana se afla epiteliu olfactiv, un tesut specializat care contine celule nervoase.
Acestea devin recipiente pentru molecule de parfum.
Neuronii trimit impulsuri electrice catre bulbul olfactiv al creierului, centrul mirosului.
Bulbul olfactiv semnaleaza amigdala, o zona a creierului care contine amintiri emotionale.
Simtul mirosului – este singurul dintre cele cinci simturi care este direct conectat la sistemul limbic, partea creierului care controleaza tensiunea arteriala, ritmul cardiac si respiratia, precum si memoria si echilibrul hormonal.
Sistemul limbic reglează frica, furia, depresia, anxietatea, fericirea si tristetea.
Se considera ca un miros, ca al uleiurilor esentiale, are capacitatea de a afecta toate aceste emotii.
Uleiuri Esentiale pentru Stres
Ylang Ylang
Ylang ylang este un sedativ, un antidepresiv si un tonic pentru sistemul nervos.
Depresia, anxietatea, tensiunea, iritabilitatea si insomnia legata de stres beneficiaza de proprietatile sale linistitoare.
Ulei de musetel
Conform studiilor, inhalarea uleiului esential de musetel duce la scaderea ACTH.
Hormonul adrenocorticotrop (ACTH) este un hormon secretat de glanda pituitara, care stimuleaza secretia de cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului.
Tamaie
Tamaia incetineste respiratia si calmeaza sistemul nervos si digestiv,
amelioreaza anxietatea, depresia, tensiunea nervoasa.
Neroli
Este un antidepresiv si un tonic nervos, poate cel mai util in tratarea anxietatii, depresiei, tensiunii nervoase si a problemelor legate de stres. Ca sedativ poate ajuta la combaterea insomniei asociate stresului.
Geraniu
Geraniul este un ajutator mental. Are un efect de echilibrare asupra
sistemul nervos, ajutand la atenuarea apatiei, anxietatii, stresului, hiperactivitatii si depresiei.
Ceaiuri pentru Stres
Cel mai Popular Ceai pentru Stres
1 parte roinita (Melissa oficinalis)
1 parte menta
Foloseste o lingurita de amestec la o cana de apa fiarta.
Infuzeaza 5 minute.
Serveste pe parcursul zilei.
Cele mai recomandate plante in managemntul stresului sunt:
- Sunatoare
- Roinita
- Ginseng,
- Lavanda,
- Lemn dulce,
- Tei,
- Floarea pasiunii,
- Ovaz,
Cum iti Faci cel mai Bun Ceai Calmant pentru Stres
Amesteca intr-un borcanel:
- 2 parti Musetel
- 1 parte Valeriana
- 1 parte Floarea Pasiunii
- 1 Parte Sunatoare
- 1 parte ovaz
- 1 parte Limba mielului (Borago)
- 0,25 radacina de lemn dulce
Foloseste o lingurita din amestec la o cana de apa fiarta.
Lasa la infuzat 15 minute.
Bea frecvent dintr-o cana, inainte de culcare.
Acest amestec este perfect pentru anxietate, stres si o moderata depresie.
Plantele care alcatuiesc acest ceai sunt recunoscute pentru proprietatile lor linistitoare si sedative.
Ceaiul are efect calmant asupra sistemului nervos si asupra intregului corp.
Ajuta in caz de insomnie, adesea asociata cu stresul cronic.
Stres | Concluzie :
Toate tehnicile descrise mai sus pentru reducerea stresului creeaza in mare parte starea de wellness.
Noi toti avem nevoie sa facem fata stresului, sa devenim mai rezilienti si mai puternici in fata lui.
Termenul general care descrie o stare de bine interioara, este starea de wellness si wellbeing.
Aceasta stare poate insemna ceva diferit pentru fiecare dintre noi.
Este important sa descoperi ce te face pe tine sa te simti bine.
Poate ca Yoga nu este pentru tine insa ai un hobby care te face sa te simti extraordinar, care iti da energie si motivatie.
Incearca sa vizualizezi o zi perfecta pentru tine, o zi in care primeaza fericirea, bucuria si buna dispozitie.
Cum incepe acea zi?
Ce activitati faci?
Cu cine faci aceste activitati?
Acest mic exercitiu de vizualizare poate avea efecte extrem de benefice pentru tine.
Iti poate scoate in evidenta lucruri pe care poate, le-ai uitat despre ce anume te face fericit/a.
Incearca sa iti infuzezi viata cu lucruri care te binedispun, cu activitati care iti fac placere si sa te inconjori cu oameni care te sustin.
Petrece mai mult timp in lumina naturala a zilei, in natura.
Citeste o carte care ti-a ramas in suflet.
Priveste Stresul ca pe o Oportunitate
Toate aceste metode prezentate sunt foarte bune pentru a contracara efectele negative ale stresului, trebuie doar descoperita metoda care te ajuta pe tine.
Mai mult decat atat, ar fi de preferat sa te opresti la o metoda care iti creeaza placere atunci cand stii ca urmeaza sa o practici.
Tine minte:
Nu exista ceva universal care sa functioneze pentru toata lumea.
In schimb priveste Stresul ca un semn, o oportunitate de a te cunoaste, de a te dezvolta personal, de a deveni o persoana noua, pe placul tau.
Sper ca ai gasit in acest ghid ceva care sa te ajute sa iti reduci nivelul de stres cronic.
Mi-ar face placere sa-mi lasi un comentariu si sa-mi spui ce functioneaza pentru tine sau ce subiect doresti sa dezbat mai detaliat.
Fondator Ezenpur Day Spa
Specialist de infrumusetare, Aromaterapeut & Terapeut Spa
In timpul liber, impart din experienta profesionala si pasiunea mea de a imi inbunatatii cunostintele in acest domeniu, ponturi care te ajuta sa te simti mai bine in pielea ta! 😉
P.S. Daca doresti sa citesti mai in amanunt despre stres cronic, iti recomand si cartile:
Stress and the general adaptation syndrome, by Hans Seyle, british medical journal, london
The stress proof brain – Melanie Greenberg phd
Managing stress principles and strategies for health, Brian Luke Seaward, Paramount wellness institute
Psychology of stress new research, Leandro Cavalcanti, Sofia Azevedo
8 keys to mental health series, Elizabeth Anne Scott
Practical stress management, John a. Romas, Manoj Sharma
The healing power of the breath, Richard p. Brown md, Patricia Gerbarg, md
Bartram’s encyclopedia of herbal medicine, Thomas Bartram
Holistic herbal a safe and practical guide to making and using herbal remedies, David Hoffmann
Rosemary Gladstar’s herbal recipes for vibrant health
12 răspunsuri
eu imi exfoliez fata cu un scrub si am observat ca dupa cateva zile mi se fac coji pe fata mai ales pe frunte. oare e normal?
Buna Monica,
exfolierea insotita de coji este in general un semn de agresivitate (fie scrubul este nepotrivit si prea agresiv, fie procesul de exfoliere).
Asa cum am zis si in articol, scrubul este recomandat unui ten foarte gras. Daca ai alt tip de ten, scrubul poate sa nu fie solutia optima.
Daca am ten mixt ce exfoliant mi se potriveste? ce mi-ai recomanda?
Buna Nora,
Tenul mixt poate fi intr-o multime de feluri. Daca nu are tendinte acneice si sensibilitate foarte mare, poti folosi un exfoliant pe baza de acizi de fructe (AHA).
Sper ca am putut ajuta,
Larisa
Buna! Ai vreo recomandare de gel de curatare cu BHA si Acid glicolic pentru ten acneic? Am observat ca dupa un timp de la curatare, mi se uleiaza fata si oricum ma strange imediat dupa curatare..
Buna Ana! Pentru a-ti recomanda un astfel de produs de curatare, am nevoie sa stiu mai multe detalii despre tenul tau. Imi scrii, te rog, pe larisa@ezenpur.ro cat de severa este acneea (ce suprafata acopera), ce varsta ai si cum se prezinta eruptiile (ma intereseaza daca ai foarte multe pustule – cosuri cu continut albicios sau galben si noduli). In functie de aceste raspunsuri, te-as putea indruma corect.
eu am foarte multe cosuri sub piele si nu stiu de sa mai fac, e tenul f incarcat. poti sa imi recomanzi ceva?
Buna Diana, scrie-mi te rog pe larisa@ezenpur.ro ce produs de curatare folosesti si ce exfoliant/scrub (daca folosesti unul). Deasemenea, ma intereseaza cum iti percepi tenul? (Gras, uscat, normal).
Am vazut recomadarea pentru suplimentarea cu un complex de vitamina B, dar am citit ca vitamina B12 si B6 in exces poate provoca acnee.
Si lactoferina din lapte in suplimente este benefica sau nu in lupta cu acneea?
Multumesc,
Buna Madalina, personal, nu recomand suplimente niciodata fara aprobarea doctorului. El stie daca complexul B poate fi in exces sau nu, in functie de rezultatul analizelor. Lactoferina are cateva beneficii pe termen lung dar nu este nimic stabilit cu exactitate. Sunt putine cercetari realizate pe lactoferina iar rezultatele difera. Sper ca raspunsul meu sa te ajute
Buna!
Eu ma confrunt in ultima vreme cu punctele negre și coșuri in zona T și pe barbie . Am încercat numeroase produse din farmacie dar nimic nu pare sa ajute .
Buna Adriana, curatarea fetei nu este facuta cum trebuie sau produsul de curatare pe care il folosesti nu ti se potriveste, in cazul in care la nivelul digestiei totul functioneaza normal.