Navigheaza Rapid la:
Cred ca in fiecare an apare un nou ingredient care promite minuni. Intr-o lume in care accentul se pune atat de mult pe felul in care aratam, banuiesc ca nu este de mirare acest lucru. Suplimentele de colagen hidrolizat sunt acum o moda si deoarece tot mai multe cliente folosesc, am vrut sa imi aduc la zi cunostintele despre el si m-am gandit ca poate te intereseaza acest subiect si pe tine.
In 2014 cand am inceput sa fiu interesata de domeniul cosmeticii, colagenul era considerat un supliment fara eficacitate dovedita. Deoarece aceasta informatie provenea din cercetari stiintifice, mi-am sfatuit clientele de-a lungul timpului sa nu isi arunce banii pe colagen. Am continuat, sa mentin aceasta atitudine pana acum cateva luni cand am inceput sa ma redocumentez.
Pe piata sunt o multitudine de suplimente de colagen, unele dintre ele inca in categoria celor care nu ofera rezultate.
Daca iei in considerare suplimentarea cu colagen, am strans toate datele la un loc in acest articol, pentru a te ajuta sa iei cea mai buna decizie.
Ce Este De Fapt Colagenul Si De Ce Este Esential Pentru Pielea Noastra?
Colagenul este cea mai abundenta proteina din corpul uman, reprezentand aproximativ 30% din proteinele totale ale corpului. Productia lui este un proces continuu. Fibroblastele produc fibre de colagen in timp ce colagenaza le distruge.
Se gaseste in diverse concentratii in diferite tesuturi:
~ 90% din matricea organica a osului
~85% din masa uscata a tendoanelor
~ 70-80% din greutatea uscata a pielii
~50-60% din greutatea uscata a cartilajelor
Moleculele de colagen se organizeaza in trei lanturi polipeptidice care se rasucesc pentru a forma o structura triplu-helix. Gandeste-te la aceasta structura ca la o coada de par, impletita.
Aceasta structura este extrem de stabila si confera colagenului rezistenta sa extraordinara. Imagineaza-ti ca este mai rezistent decat otelul, raportat la greutate.
Aceasta rezistenta ofera suport pentru piele. Prezenta colagenului in derma constituie 18-30 din volumul ei.
Femeile au o cantitate mai mica de colagen in piele decat barbatii. Desi rata de pierdere a colagenului in timp, este identica, motivul pentru care femeile isi arata varsta inaintea barbatilor, este ca ei pleaca la drum cu un surplus de colagen. Nu-i corect, zic eu, dar nu avem ce face.
Pe langa faptul ca ofera suplete pielii, are si rol protector. Toate glandele sebacee, apocrine, unitatile pilo-sebacee si vasele de sange prezente in derma, sunt infasurate intr-un strat protector de colagen.
Este motivul principal pentru care pielea se simte ferma si supla la un bebelus. In conditii ideale, aceasta fermitate se mentine pana la varsta de 25 ani. Personal, intalnesc rar persoane cu varsta pana in 25 de ani care sa aiba colagenul nealterat.
Este crucial pentru sanatatea articulatiilor, prevenind degradarea acestora si oferind amortizare la miscarile bruste.
Compozitia Colagenului
Colagenul este format din 19 aminoacizi dintre care cei mai importanti 4 sunt:
O treime din structura colagenului este compusa din glicina. Este cel mai mic aminoacid.
Prolina: contribuie la formarea lanturilor de colagen.
Hidroxiprolina: este cruciala pentru stabilitatea termica a colagenului.
Hidroxilizina: este importanta pentru formarea legaturilor incrucisate intre moleculele de colagen, contribuind la rezistenta si stabilitatea fibrelor de colagen.
Chiar daca ii mentionez pe acestia 4, nu inseamna ca restul aminoacizilor nu sunt importanti. Colagenul nu poate fi produs fara ei.
Alti aminoacizi ai colagenului:
- Alanina
- Arginina
- Asparagina
- Acid aspartic
- Cisteina
- Glutamina
- Acid glutamic
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lizina
- Metionina
- Fenilalanina
- Serina
- Treonina
- Tirozina
- Valina
Tipuri de Colagen in Corp
Cercetatorii au identificat 28 de tipuri de colagen in corpul uman. Din acestea, tipul I, II si III sunt cele mai importante si asupra lor imi voi concentra explicatiile.
Colagenul de tip I
Este principalul tip de colagen gasit in corp si fiind principalul tip de colagen din derma, capteaza aproape toata atentia mea.
Acest tip de colagen reprezinta aproape 90% din colagenul existent in derma.
Formeaza structura pielii, tendoanelor, ligamentelor, oaselor, etc.
Este responsabil de fermitatea pielii
Colagenul de tip I este cel mai cercetat tip de colagen atat ca si compozitie a corpului uman cat si ca supliment.
Printre beneficiile lui se numara:
Elasticitate si fermitate: Colagenul de tip I este esential pentru mentinerea supletei si fermitatii pielii. Studiile arata ca suplimentele cu colagen de tip I pot imbunatati elasticitatea si fermitatea pielii, reducand astfel si aparitia ridurilor.
Colagenul este essential in mentinerea unei bariere impotriva evaporarii rapide a apei din tesut, diminuand textura pielii uscate.
Este cel care regenereaza pielea in cazul unei rani. Daca este produs in cantitate prea mare, da nastere cicatricilor cheloide.
- Sanatatea oaselor si a articulatiilor:
- Fortificarea oaselor: Colagenul de tip I este un component principal al matricei osoase. Suplimentarea poate ajuta la imbunatatirea densitatii minerale osoase si la prevenirea osteoporozei
- Articulatii sanatoase: Studiile arata ca suplimentele cu colagen de tip I pot reduce durerea si inflamatia in articulatii, imbunatatind mobilitatea si functionarea acestora
Colagenul de tip II
Se gaseste in cartilaje, alcatuind aproape 90% din colagenul prezent in acestea. Cand te gandesti la colagenul de tip II, te gandesti la articulatii in mod special dar si la discurile intervertebrale, la corneea ochiului sau la urechea interna.
Are rolul de a oferi rezistenta articulatiilor, de a le face mobile si puternice.
Acest tip de colagen este recomandat persoanelor care sufera de artrita.
Colagenul de tip III
Imbatranirea si Colagenul
Se preconizeaza ca incepand cu varsta de 25 ani, concentratia de colagen din piele incepe sa scada cu 1% pe an.
Daca in cazul unui bebelus, fibrele de colagen sunt foarte bine organizate si foarte dense, la o femeie de 50 de ani, de exemplu, aceste fibre isi pierd din rezistenta si densitate semnificativ, ceea ce duce implicit la aparitia ridurilor si a pielii lasate.
Pe masura ce inaintam in varsta, scade si rata de regenerare a colagenului. De exemplu, in cazul unui bebelus, o structura noua de colagen se poate forma in 14 – 21 de zile. La persoanele in varsta poate dura intre 30 si 90 de zile pentru a se forma o noua structura de colagen.
Motivul principal pentru pierderea elasticitatii si a supletii pielii la persoanele in varsta, este asociat cu procesul de glicatie al colagenului.
Procesul este unul enzimatic, in care o molecula de zahar (glucide sau fructoza) careia ii lipseste un ion se ataseaza unei proteine – lizina sau arginina – a colagenului. In acest moment are loc o reactie oxidativa care da nastere la AGE (Advance Glycation End products). Acestea se acumuleaza pe fibrele de elastina si colagen facandu-le sa isi piarda flexibilitatea.
Despre AGE am scris mai multe in articolul despre Radicalii Liberi.
Colagenul mai este degradat si de razele UVA. Acestea dau nastere la niste enzime (metaloproteinaze) care distrug in mod direct colagenul si elastina. Mai mult decat atat, aceste enzime distrug si factorii care ar putea ajuta la repararea lor.
Am intalnit tineri cu varsta de 20 ani care si-au piedut supletea pielii ca urmare a tratamentului cu Roaccutane.
Deshidratarea pe termen lung afecteaza cantitatea de colagen inclusiv la copii de 12 – 14 ani. Pielea se simte la fel de flasca ca si la o persoana de 70 de ani.
Colagen Hidrolizat
Am mentionat la inceputul articolului ca o perioada lunga de timp am considerat colagenul ca fiind un alt mit al frumusetii.
De atunci insa, a aparut colagenul hidrolizat si s-au tot facut cercetari pe aceasta tema.
Colagenul hidrolizat este colagen compus din peptide mici, obtinute prin procesul de hidroliza enzimatica.
Aceste peptide sunt mult mai usor de absorbit in tractul digestiv. Cercetarile arata ca aceste peptide supravietuiesc acidului gastric din stomac si reusesc sa ajunga in tesuturi unde stimuleaza productia de colagen.
Ce trebuie sa stii cand alegi o sursa de colagen hidrolizat
Este important ca atunci cand iti cauti o sursa de colagen hidrolizat, sa te asiguri ca nu contine alte ingrediente cum sunt indulcitorii sau aromele sintetice. La ingrediente ar trebui sa apara 100% colagen hidrolizat.
Masa moleculara trebuie sa fie sub 5000 de daltoni, pentru a asigura digestie optima.
Un alt aspect important este pentru ce ai nevoie sau ce vrei sa obtii de la colagen.
Pentru piele, par si unghii de exemplu, ai nevoie de colagen de tip I pe care il gasesti in colagen hidrolizat de peste sau de vita.
Daca ai probleme cu articulatiile, ai nevoie de colagen hidrolizat din oase de pui, care contine mai mult colagen de tip II.
Atunci cand incepi o cura de colagen hidrolizat, trebuie sa te tii de ea cel putin 3 luni, pentru a vedea rezultate.
O astfel de cura poate sa arate in felul urmator:
- in prima luna suplimentezi cu 2,5 g de colagen pe zi
- in cea de-a doua luna suplimentezi cu 5 g
- in cea de-a treia cu 10 g
Colagenul hidrolizat poate fi suplimentat in orice parte a zilei.
Suplimentarea Cu Peptide de Colagen Hidrolizat
Cercetarile facute pe suplimentarea colagenului hidrolizat, care contine in principal colagen de tip I, sunt o multitudine.
Din ele reiasa ca:
- suplimentarea cu peptide de colagen timp de 8 saptamani a imbunatatit semnificativ elasticitatea pielii la femei cu varsta cuprinsa intre 35 si 55 de ani
- suplimentarea zilnica cu peptide de colagen a redus semnificativ adancimea ridurilor dupa 12 saptamani de tratament.
- dupa 12 saptamani de utilizare, suplimentarea de colagen a dus la cresterea nivelului de hidratare al pielii. 2,5g de colagen au fost administrate zilnic impreuna cu extract de acerola (pentru vitamina c), biotina, zinc si vitamina E
- Un studiu din 2015 publicat in „Journal of Medicinal Food” a aratat ca suplimentarea cu peptide de colagen timp de 6 luni, a redus semnificativ celulita la femei si a imbunatatit aspectul coajei de portocala. Aceste rezultate au fost obtinute pentru femei a caror greutate corporala era considerata normala pentru inaltimea si varsta lor.
- Colagenul contine aminoacizi precum glicina, prolina si hidroxiprolina, care pot avea proprietati antioxidante. Reducerea stresului oxidativ poate contribui la protejarea telomerilor de degradarea prematura.
- Peptidele din colagen au fost studiate pentru potentialul lor antiinflamator. Reducerea inflamatiei cronice are efecte benefice asupra intregului corp, deoarece inflamatia este corelata cu o multitudine de boli.
- Atat in cazul femeilor cat si al barbatilor, suplimentarea cu peptide de colagen hidrolizat a ajutat la reducerea durerii articulatiilor si a celei cauzate de tendinopatii.
- A redus durerea in cazul accidentarilor sportivilor si a marit timpul in care nu s-a simtit disconfortul genunchiului la cei care aveau probleme in prealabil.
Optimizarea Suplimentarii Cu Colagen Hidrolizat
Daca iei in considerare suplimentarea cu colagen, tine cont ca ar trebui sa suplimentezi si cu o multivitamina care sa contina in special vitamina C si cupru. Acestea sunt esentiale pentru procesul de sinteza al colagenului.
Vitamina C
Vitamina C este absolut necesara pentru sinteza colagenului. Se cunoaste faptul ca deficienta de vitamina C duce la scorbut, o afectiune caracterizata de o productie a colagenului insuficienta.
Este necesara pentru a oferi stabilitate structurii triplu helix. Fara vitamina C, colagenul nu are rezistenta, fiind de slaba calitate.
Cuprul este esential in “impletirea” fibrelor de coalgen.
Alte vitamine care se recomanda in paralel cu suplimentarea colagenului.
Vitaminele din complexul B (în special B6, B12 și acidul folic) sunt esentiale pentru metabolismul proteinelor si implicit, pentru sinteza colagenului.
Zincul (mineral) este si el esential in sinteza colagenului.
Consulta-ti medicul!
Desi aceste vitamine si minerale pot fi achizitionate fara prescriptie medicala, recomand mereu ca ininte de a incepe orice suplimentare, sa iti consulti medicul.
Cum Putem Creste Nivelul De Colagen In Piele, Natural?
- O buna hidratare interna
Apa este o parte fundamentala a colagenului. Contine aproximativ 60% apa. Oamenii de stiinta au demonstrat ca daca nivelul de apa scade de la 95% la 5%, colagenul se usuca.
Cred ca in fiecare articol in care scriu despre piele, mentionez importanta apei. Poate totusi aceasta informatie iti mentine atentia indreptata spre consumul de apa.
- Alimentatie
Este clar ca putem avea o piele ferma si frumoasa chiar si fara suplimente, daca suntem atenti la cee ace consumam.
O alimentatie ce contine proteine de calitate din carne, peste si oua alaturi de legume si fructe bogate in vitamine si minerale, sustin procesul de sinteza al colagenului.
- Ingrijirea pielii
Curatarea si exfolierea sunt cei mai importanti pasi din rutina ta de ingrijire.
Exfolierea cu acid glicolic ajuta la randul ei la stimularea fibroblastelor. Le face mai active.
Protectia solara, pe baza de minerale, ajuta la impiedicarea formarii speciilor reactive de oxigen, care degradeaza colagenul.
Aplicarea Pe Piele A Colagenului Ca Ingredient Cosmetic
Sunt o multime de produse cosmetice pe piata a coror strategie de marketing este scoaterea in evidenta a ingredientului “colagen”. Este dovedit ca acest ingredient nu poate penetra pielea.
Am mai scris si in alte articole, ca un ingredient cosmetic pentru a penetra pielea trebuie sa aiba o masa moleculara de cel mult 500 daltoni. Colagenul (cel de pana la aparitia colagenului hidrolizat) are 300.000 daltoni. Nu are cum sa patrunda in piele nici in cel mai frumos vis.
Ca sa iti faci o idee, diametrul unei molecule de 500 daltoni este mai mic de aproximativ 1.000.000 pana la 500.000 de ori mai mic decat varful unui ac.
Un produs pe baza de colagen se simte bine pe piele, ii ofera protectie si cam atat. In schimb, peptidele de colagen pot patrunde in piele, daca se indeplinesc anumite conditii. Poti citi mai mult despre acest subiect, AICI.
Ce Tip De Piele Beneficiaza de Suplimentarea cu Peptide de Colagen Hidrolizat?
Pielea imbatranita si/sau uscata– Pentru ca s-a constat ca suplimentarea cu peptide de colagen reduce ridurile si imbunatateste hidratarea pielii, acest tip de piele este direct influentata.
Persoanele fumatoare sau care au petrecut timp excesiv la soare, avand din aceste motive o piele deterioarata prematur. Colagenul sustine procesul de regenerare celulara si repararea tesuturilor, ajutand la vindecarea pielii si la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi.
Pielea predispusa la acnee: Desi colagenul nu trateaza direct acneea, poate ajuta la reducerea inflamatiei si la imbunatatirea vindecarii leziunilor cauzate de acnee. Peptidele de colagen pot ajuta la regenerarea pielii si la reducerea cicatricilor post-acneice.
Surse Comune De Colagen De Tip I:
Colagenul hidrolizat de peste (marin): Este o sursa bogata de colagen de tip I si are o biodisponibilitate ridicata, ceea ce inseamna ca este usor absorbit si utilizat de corp.
In cercetarile mele pentru acest articol, cele mai multe studii sunt realizate pe acest tip de colagen.
Colagenul hidrolizat bovin: Este o alta sursa comuna de colagen de tip I, fiind derivat din pielea si oasele bovinelor.
Supa de oase este considerata un Superaliment. Diferenta dintre racituri sau piftie si supa de oase, este timpul de fierbere. Supa de oase se obtine prin fierberea oaselor intre 12 si 48 de ore. Procesul de fierbere duce la hidrolizarea proteinelor, facandu-le usor de absorbit in tractul digestiv.
Colagenul vegetarian
Prefer sa nu intru in polemici pe acest subiect. Stiu ca este unul sensibil asa ca ofer aceste date, pur informativ.
Colagenul, ca structura de peptide, nu exista decat in regnul animal. In plante exista amino-acizi individuali care pot participa la formarea colagenului. Colagenul comercializat ca vegan contine de fapt extracte din plante si vitamine care pot stimula colagenul, asa cum este vitamina c.
Nu am gasit cercetari si implicit rezultate ale unei astfel de suplimentari.
Multumesc ca ai citit pana aici!
Sper ca ai gasit informatii valoroase.
Sunt curioasa daca ai folosit colagen pana acum si daca da, ce rezultate ai obtinut. Daca vrei sa imparti experianta ta si cu alte persoane, poti lasa un comentariu in josul paginii.
Daca te afli pentru prima data pe acest blog si gasesti informatiile interesante, poti sa imi lasi adresa ta de email AICI, pentru a afla cand apar articole noi.
Pana data viitoare, ai grija de pielea ta,
Fondator Ezenpur Day Spa
Specialist de infrumusetare, Aromaterapeut & Terapeut Spa
In timpul liber, transmit idei care ajuta oamenii sa fie mai fericiti! 😉
Surse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8521576/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8835374
Rittié, G.J. Fisher, „Natural and Sun-Induced Aging of Human Skin,” Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 2015.
Shuster, A.M. Black, P. McVitie, „The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density,” British Journal of Dermatology, 1975.
Uitto, „Connective tissue biochemistry of the aging dermis: age-related alterations in collagen and elastin,” Archives of Dermatological Research, 1979.
Shuster, M.M. Black, and P. McVitie, „The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density,” British Journal of Dermatology, 1975.
Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. „Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis,” Skin Pharmacology and Physiology, 2014.
Shaw, T.J., & Martin, P. „Wound repair at a glance,” Journal of Cell Science, 2009.
19 răspunsuri
eu imi exfoliez fata cu un scrub si am observat ca dupa cateva zile mi se fac coji pe fata mai ales pe frunte. oare e normal?
Buna Monica,
exfolierea insotita de coji este in general un semn de agresivitate (fie scrubul este nepotrivit si prea agresiv, fie procesul de exfoliere).
Asa cum am zis si in articol, scrubul este recomandat unui ten foarte gras. Daca ai alt tip de ten, scrubul poate sa nu fie solutia optima.
Daca am ten mixt ce exfoliant mi se potriveste? ce mi-ai recomanda?
Buna Nora,
Tenul mixt poate fi intr-o multime de feluri. Daca nu are tendinte acneice si sensibilitate foarte mare, poti folosi un exfoliant pe baza de acizi de fructe (AHA).
Sper ca am putut ajuta,
Larisa
Buna! Ai vreo recomandare de gel de curatare cu BHA si Acid glicolic pentru ten acneic? Am observat ca dupa un timp de la curatare, mi se uleiaza fata si oricum ma strange imediat dupa curatare..
Buna Ana! Pentru a-ti recomanda un astfel de produs de curatare, am nevoie sa stiu mai multe detalii despre tenul tau. Imi scrii, te rog, pe larisa@ezenpur.ro cat de severa este acneea (ce suprafata acopera), ce varsta ai si cum se prezinta eruptiile (ma intereseaza daca ai foarte multe pustule – cosuri cu continut albicios sau galben si noduli). In functie de aceste raspunsuri, te-as putea indruma corect.
eu am foarte multe cosuri sub piele si nu stiu de sa mai fac, e tenul f incarcat. poti sa imi recomanzi ceva?
Buna Diana, scrie-mi te rog pe larisa@ezenpur.ro ce produs de curatare folosesti si ce exfoliant/scrub (daca folosesti unul). Deasemenea, ma intereseaza cum iti percepi tenul? (Gras, uscat, normal).
Am vazut recomadarea pentru suplimentarea cu un complex de vitamina B, dar am citit ca vitamina B12 si B6 in exces poate provoca acnee.
Si lactoferina din lapte in suplimente este benefica sau nu in lupta cu acneea?
Multumesc,
Buna Madalina, personal, nu recomand suplimente niciodata fara aprobarea doctorului. El stie daca complexul B poate fi in exces sau nu, in functie de rezultatul analizelor. Lactoferina are cateva beneficii pe termen lung dar nu este nimic stabilit cu exactitate. Sunt putine cercetari realizate pe lactoferina iar rezultatele difera. Sper ca raspunsul meu sa te ajute
Buna!
Eu ma confrunt in ultima vreme cu punctele negre și coșuri in zona T și pe barbie . Am încercat numeroase produse din farmacie dar nimic nu pare sa ajute .
Buna Adriana, curatarea fetei nu este facuta cum trebuie sau produsul de curatare pe care il folosesti nu ti se potriveste, in cazul in care la nivelul digestiei totul functioneaza normal.
Intrebare , kefirul de apa.. as vrea sa fie mai acidulat, cum fac? Multumesc
Buna Georgiana. Il poti tine la o temperatura mai ridicata sau mai mult timp. Trebuie insa, sa gusti mai des din el pentru a nu se acidula prea mult.
Buna ziua. Puteti recomanda un specialist care sa faca un astfel de masaj, cum ati descris dvs in articol? mentionez ca am fost deja la doi doctori, doua specialitati diferite (ortoped si chirurgie plastica) dar mi s-a spus ca nu am nimic, ordopedul mi-a dat sa iau antiinflamatoare. durerile mele sunt aproape cum ati descris dvs, mai putin dureroase totusi. multumesc!
Bună ! Dimineață folosesc vitamina C și SPF de la revox ,acidul salicilic de 2 ori pe săptămână seara. În restul zilelor când nu se aplică acidul salicilic ce ar trebui aplicat seara ?
Foarte tare articolul. Keep gooing, că sunt lucruri faine ce scrii tu aici 🙂
Iti multumesc, Raluca! Ma bucur ca gasesti informatii utile in articolele mele.